健身和健美的区别问题太大。可以写成三篇长的科普文了。第一篇科普什么是健美,第二篇betway西汉姆官网科普肌肉和力量的关系,第三篇科普「肌肉」并不是那么好长的。这个回答我就只说健美和健身的区别。后面两个我就放自己的文章链接好了:《肌肉男的力量一定大吗?》:/?p=161《怎么样锻炼才能不练成施瓦辛格那样?》:/?p=141(此为吐槽文,答案是,你杞人忧天了)其实健身和健美的区别简单又武断地说,就是业余和专业的区别。其区别大概相当于「打篮球」和「打篮球比赛」的区别。因此题主恐怕问反了,应该问的是「健身能够达到健美的效果吗?」而不是「健美能够达到健身的效果吗?」因为健美的人必定懂健身,而健身的人绝大多数没资格也不敢去练健美。健身的练法很多就是从健美练法那里来的。(当然还有力量举练法)。我先说健美是什么,说完你就懂这两个betway西汉姆官网的区别是什么了。一、健美比的是什么?普通人以为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小,谁的肌肉大,谁的体重大那么谁就容易拿冠军。实际上并不是这样,健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下,能够展现出最完美的比例,和最好的肌肉分离度(这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰,你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见,而不是像一般人那样揉成一团。)。二、宏观上来看健美运动员一般分成赛季和非赛季,赛季短的3个月,长的有半年。非赛季主要在饮食betway西汉姆官网上多下功夫,就是暴增体重。在健身房的训练无非是两个目的:1减脂、2增肌。但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量,而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量,我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。健身跟健美一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期,同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进,逐渐增加肌肉同时减少脂肪,但速度相对较慢,而且容易遭遇瓶颈,但优点是比较健康。而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后,加大基础饮食,以增肌为主,副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季,他们则加大训练强度,控制饮食(但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大),刷掉肌肉外部的脂肪,显露线条。赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄,就是:在赛前三周饮用大量的水,让身体适应这样的排尿量,赛前一周只饮用少量的水,但是身体已经习惯了那样的排尿量,就使得身体中的水分被排干,进入「脱水」状态,这个状态能够让身体的肌肉更清晰。上图是非赛季的卡特,下图是赛季的卡特(图片引用自知乎的@丹楓)这里需要说一个题外话,网上现在有很多图片是拿一些运动员赛季和非赛季的图片进行对比。看似几个月就从胖子变成了肌肉男,但实际上他已经练了很多年,肌肉含量本来就很多,只是被脂肪覆盖了。千万别妄想自己将花几个月减脂就能成为这个样子,肌肉和脂肪是两码事。这样的图片已经误导很多人了。三、从微观上看无非是两点。1、训练。当年施瓦辛格是用的是双分化法训练,即白天训练一次,晚上训练一次,每次训练betway西汉姆官网至少间隔8小时。一周六练。现在很多运动员是采用的三分化法,一天练三次。……听着就很可怕。一般就我个人来说,一周六练,一天一次就已经很吃力了。不过他们有专业的补betway西汉姆官网剂,可以加速肌肉恢复。比如肌酸、支链氨基酸、各种蛋白粉、促睾、睾酮等等。2、饮食。在这里就要说一下增长肌肉的原理了。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中,你的训练会使肌肉纤维出线一个个的小洞,而回家补充的蛋